【克服】勉強が続かないあなたへ｜挫折しない仕組み化3ステップ

勉強やダイエット、筋トレや英会話など、なんでもそうですけど、続かないことって、ありますよね。
僕も3日坊主代表といっても過言じゃない性格の持ち主なので、よくわかります。
「やらなきゃ」と思っているのに、気づくと数日空いてしまう。そんな“勉強が続かない悩み”は、根性ではなく仕組みで解決できます。

この記事はこんな人向け

• 勉強が三日坊主になりがちで、続く形を作りたい人
• 忙しくても“最低限だけは積み上がる”仕組みを作りたい人

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なぜ勉強が続かないのか？３つの根本原因を徹底解剖

勉強が続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません！（誰だってそうですからね！）
多くの場合、つまずきポイントは次の3つに集約されます。

• 目標設定が曖昧すぎる問題
• 計画倒れで終わる完璧主義
• モチベーション維持に頼りすぎる誤算

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目標設定が曖昧すぎる問題

「頑張る」「毎日勉強する」だけだと、続きません。続く人は、何を・いつまでに・どのくらいを具体化しています。
大きい目標はみんな持ってますけど、いかに近い目標を設定するかが鍵です。小さい成功体験を積み重ねましょう！

ポイント1：具体的な目標設定で、モチベーションを維持する

目標は“数字”にすると行動が決まります。
例：×「行政法を頑張る」→ ○「今週は行政法の過去問を50問、復習まで終える」

ポイント2：目標を細分化し、達成感を積み重ねる

大きい目標は、今日の行動に落ちません。
「試験合格」→「今月：過去問1周」→「今週：50問」→「今日：10問」まで分解すると、やるべきことが明確になります。

ポイント3：目標達成の期限を明確にする

期限がない目標は先延ばしになります。
「今週中」「日曜の夜まで」など、短い締切を先に置くのがコツです。

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計画倒れで終わる完璧主義

完璧な計画ほど、崩れた瞬間にやめやすいです。続く計画は、最初から“崩れる前提”で作ります。
完璧主義は日本人特有らしいですが、まず作ってみてやってみる、いわゆるPDCA回しながら最適を見つけましょう！

ポイント1：完璧な計画より、まず実行することを優先する

最初は15分でもOKです。「まず開始できる設計」が最重要です。

ポイント2：柔軟性を持たせ、計画の修正を恐れない

イレギュラーは必ず起きます。計画は固定ではなく、調整して回すものです。

ポイント3：小さな成功体験を積み重ね、自信につなげる

「今日は5分だけでもできた」を積むと、自己評価が安定します。
“できた日”を増やすほど、続きます。

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モチベーション維持に頼りすぎる誤算

モチベーションは波があって当たり前です。波があるものに依存すると、勉強も波になります。

ポイント1：モチベーションに頼らず、習慣化を意識する

「やる気があるからやる」ではなく、やるタイミングを固定します。
例：朝の歯磨き後に10分、通勤で講義10分、寝る前に復習5分

ポイント2：勉強を「楽しい」と思える工夫を取り入れる

・時間を短く区切る（15分だけ）
・終わったらチェックをつける
・できた日を可視化する
この程度でも、“続ける抵抗”が下がります。

ポイント3：仲間と励まし合い、モチベーションを維持する

一人だと崩れやすい人ほど、他者の目が効きます。
報告相手（友人・SNS・コーチ）を作るだけでも継続率は上がります。
僕は仲間がいなかったので、SNSには助けられました。
僕が仲間になりますので、そういった方はコメントなりDM下さいね。

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【仕組み化】挫折ゼロ！継続できる勉強法３ステップ

続く仕組みは、やることがシンプルです。
スモールステップ → 固定スケジュール → ご褒美の順で作ります。

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ステップ１：小さな成功体験を積み重ねる「スモールステップ法」

続かない人ほど、最初から頑張りすぎます。まずは“絶対にできる量”に落とします。

ポイント1：簡単な課題から始め、達成感を味わう

例：テキスト1ページ／過去問3問／動画5分
**「余裕でできた」**が正解です。

ポイント2：徐々に難易度を上げ、無理のないレベルアップを図る

3日続いたら、+5分。
1週間続いたら、+10分。
伸ばすのは“少しだけ”でOKです。

ポイント3：成功体験を記録し、成長を可視化する

カレンダーに○をつけるだけでも効きます。
「続いてる」を目で確認できると、やめづらくなります。

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ステップ２：時間と場所を決める「固定スケジュール法」

「いつやるか」を固定すると、迷いが消えます。

ポイント1：毎日同じ時間、同じ場所で勉強する

例：朝起きてコーヒーの前に10分／帰宅後すぐに15分
“セット化”が鍵です。

ポイント2：勉強時間を固定し、生活リズムに組み込む

忙しい人ほど、スキマ時間の固定が効きます。
通勤＝講義／昼休み＝過去問3問／夜＝復習10分、のように役割を決めます。

ポイント3：例外を作らず、習慣化を徹底する

ここで大事なのが「ゼロにしない」ことです。
体調が悪い日は5分だけでもOKにして、流れを切らないのが強いです。
これができるともう最強への道は開けてますね！

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ステップ３：ご褒美を設定する「ご褒美ルール」

「続けた先にいいことがある」と、脳は続けやすくなります。

ポイント1：目標達成ごとに、自分にご褒美を与える

例：1週間続いたら好きなスイーツ／月末に欲しかった本

ポイント2：ご褒美を具体的に設定し、モチベーションを高める

「ご褒美：〇〇」と決め打ちします。曖昧だと機能しません。

ポイント3：ご褒美を楽しみ、継続の原動力にする

“努力の対価”をちゃんと受け取ると、継続がラクになります。

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継続のコツ｜モチベーションを維持する５つの裏技

ここからは、仕組みをさらに強くする「補助輪」です。

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裏技１：勉強仲間を見つける

誰かに「今日やった」を言えるだけで、続きやすくなります。

ポイント1：SNSや勉強会で、仲間と交流する

ポイント2：互いに励まし合い、刺激し合う

ポイント3：情報交換や相談を通じて、モチベーションを高める

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裏技２：勉強場所を変えてみる

家でダメなら、場所を変えるのが早いです。カフェ・図書館・自習室など。
ちなみに僕は周りの音が気になって仕方なかったですが、あえてそういう所にいって、どうにか集中できるようにしていました。

ポイント1：カフェ、図書館、自習室など、気分転換できる場所を探す

ポイント2：場所を変えることで、集中力を高める

ポイント3：飽きを防ぎ、新鮮な気持ちで勉強に取り組む

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裏技３：タイマーを使って集中力を高める

「15分だけ」の方が取りかかれます。

ポイント1：ポモドーロテクニックなど、集中力を高める方法を試す

ポイント2：時間制限を設けることで、ダラダラ勉強を防ぐ

ポイント3：集中と休憩を繰り返し、効率を高める

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裏技４：目標を常に意識する

目標が見えなくなると、続きません。

ポイント1：目標を紙に書き出し、常に目につく場所に貼る

ポイント2：目標達成後の未来を想像し、モチベーションを高める

ポイント3：定期的に目標を見直し、意識を新たにする

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裏技５：たまには休息も必要

ここ、軽視されがちですが超重要です。
休む＝後退ではなく、回復して継続するための戦略です。
自宅で勉強している際に、眠くなったらすぐ寝ましょう！
僕は15分セットして、机で突っ伏して寝たり、もうベッドに入って寝たりしてました。
眠いのにテキストや過去問やっても、頭に入らず、意味ないです！思い切って仮眠取りましょう！

ポイント1：疲れた時は無理せず、休息を取る

ポイント2：リフレッシュすることで、集中力を回復させる

ポイント3：心身ともに健康な状態で、勉強に取り組む

僕の経験として、やはりいかに習慣化できるかが大事です！
とはいえ、休むことも必要です。丸1日勉強しない日があっても、全然OKです。きちんとした計画を立てて、しっかりアジャストしましょう。イレギュラーなことも起きますが、習慣化と計画があれば、基本的には崩れません。

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まとめ

ここまで読んでいただきありがとうございます！
勉強が続かない原因は、根性ではなく「設計」にあります。

• 目標を具体化して、迷いを減らす
• 完璧な計画ではなく、崩れても戻せる計画にする
• モチベに頼らず、スモールステップと固定化で回す
• 休む日があってもOK。週単位でアジャストすれば崩れません

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CTA（次にやること）

今日から1つだけでいいので、次のどれかをやってください。

1. 明日の勉強を「15分だけ」に決める（内容も決める：過去問3問など）
2. 勉強の固定トリガーを1つ作る（例：通勤＝講義10分）
3. 週の計画を“崩れる前提”で作る（休む日を最初から入れてOK）

「続ける才能」じゃなく「続く仕組み」を作って、積み上げていきましょう！
僕でよければ相談に乗れますので、コメントまたはDMで連絡くださいね。
千葉県流山市のむらた事務所、よろしくお願いいたします。